便秘是老年人常見之慢性病況,50-73%長照機構住民存在便秘問題。長者常見的便秘問題,有排便次數每周少於2-3次,糞便太硬,或排便困難,排便不完全,排便時間過長或量少等。
老年人便秘的原因,可能因生理性衰退,膳食纖維攝取過少,水份攝取不足,運動量減少,心理因素,或多重疾病與用藥引起之排便障礙。
本家是素食機構,飲食中不缺乏蔬菜水果,但也有約60%以上長者存在便秘問題,因為無法順利解便,因此需長期服用瀉劑或緩瀉藥物,甚至需使用便秘栓劑或甘油球灌腸,才可順利排便。除了長期臥床缺乏運動的長者有便秘問題外,有部份行動功能良好的長者也存在便秘困擾,因此需服用西藥甚或中西藥物治療便秘。有長者每天積極運動,水份每日達1500cc以上,還需使用甘油球灌腸及通挖便才能順利排便。機構長者的便秘問題不僅令長者煩惱,降低生活質量,情況嚴重時還需住院治療。此外,因長者無解自己解便,照服員需協助灌腸、通便或挖便,也增加照護人員的工作負荷,而因為便秘而就診和服用藥物,也增加健保支出和社會成本,國外統計長照照護機構為解決住民便秘問題,每位住民每年需花費2253美元。
亞麻仁籽性平味甘,不寒不燥,含豐富的膳食纖維(28%),可以增加腸道蠕動,及增加糞便體積;相較同樣能促進腸蠕動幫助排便的「洋車前子」,價格約為亞麻仁籽的6倍,亞麻仁籽實是平價的農產品。Soltanian和Janghorbani學者2019的研究發現在改善便秘症狀、體重控制和血糖和脂質控制方面,亞麻籽效果優於洋車前子。而亞麻仁籽吃法簡易,攪打成粉可以加入點心、五穀粉沖泡成飲品,或拌飯拌粥、拌菜拌麵,拌沙拉,也可加入素鬆,或加入豆漿,吃法很多,不需繁複的烹調步驟,烘焙時也可以加入亞麻仁籽(粉),對於機構的長者的食用方便性較高。
2018年Soltanian和Janghorbani學者研究發現患有第二型糖尿病的便秘患者,每天兩次在餅乾中加入10克亞麻仁籽,用作零食食用,12週後發現吃加亞麻仁籽餅乾的患者有效改善便秘、體重、血糖和血脂問題,且具統計學意義。另有研究亞麻子既可以改善便秘問題,也可減輕腹瀉症狀。
本家針對便秘服用瀉劑或緩瀉劑,及需通挖便的長者,介入一週的亞麻仁籽粉,隨餐食用一匙(約3克),讓長者伴飯和菜一起食用,發現因便秘每天睡前服用4顆的Senokot散肚祕錠瀉劑,三餐各加一匙亞麻仁籽粉(共約9克),數天後解便正常,每天排便,不需再服瀉劑。另每天服用Sennapur清立飄瀉劑2顆,仍無法每天解便的長者,三餐各加一匙亞麻仁籽粉,長者很開心地表示每天順利解便。14位長者便秘長者介入一週三餐共約9克的亞麻仁籽粉,有7位(50%)長者,便秘狀況改善,有2位長者不需再服用瀉劑。
亞麻仁籽除了改善便秘的效用之外,目前其有益健康的研究發現有降血脂的作用,保護胰島素在血液中穩定的作用,可降低胰島素抵抗,減少因胰島素忽高忽低對人體的影響,及心血管疾病、高血壓、動脈粥樣化、癌症之預防與改善,每天不超過50克亞麻籽,適量食用亞麻仁籽是安全的,過量可能造成腹脹、腹痛、腹瀉、胃痛、噁心等副作用,因亞麻仁籽有降血壓和血糖的作用,服用降血壓和血糖藥物時,需監控其的變化,避免血壓和血糖過低之不良影響。適量地食用亞麻仁籽的益處非常多,因此建議平時在膳食中添加亞麻仁籽(粉)預防和改善相關健康問題。
參考文獻
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